生活習慣病と高血圧 : 生活習慣病対策と予防と治療　メタボ対策と予防

生活習慣病と高血圧

生活習慣病である高血圧と動脈硬化の予防には、次ぎのようなことに十分注意を払いましょう。まずは、塩分を摂り過ぎないようにしてください。塩分の摂り過ぎに注意して偏食を避けて、栄養のバランスを常に心がけてください。油類は、バターやラードなどの動物性油はできるだけ避け、ゴマ油やコーン油、または植物性マーガリンなどの植物性油を使用する習慣にしましょう。また、継続して適度な運動をしましょう。

中性脂肪を抑制するDHAやEPA、そして血栓を溶かすナットウキナーゼは、血液の流れを改善してくれます。エストロゲンに作用する大豆イソフラボンは、コレステロール値を下げて、女性ホルモンのバランスを調整してくれて更年期や閉経後の女性に最適とされています。心臓病や脳血管の病気の原因になりやすい高脂血症や高血圧、あるいは糖尿病は、互いに発病しやすく、しかもその背景には共通して内臓脂肪の蓄積がありますから、これを改善することが非常に重要だと考えられています。

特に、食事と運動に気を配るだけで充分に効果が期待できます。塩分の取り過ぎに注意をして、さらにカリウム不足を補うために、積極的に野菜や海藻類を毎日の食事の中に取り入れるようにしてください。また、運動不足対策をすることにより肥満を防止することができますから、これを機会にちゃんとした生活習慣を心がけることがとても重要になります。生活習慣病は、若いときから正しい生活習慣、食事と運動、そして休養を心がけることです。

人間の身体は、昼間は活動して夜は眠るという、体内リズムに従って活動しています。現代は、24時間活動する社会状況に進化することにより、眼むれない、あるいは眠りが浅いといった睡眠障害を訴える人が増える傾向にあります。良質の睡眠がとれませんと、生活習慣病の引き金になりかねません。睡眠不足からストレスを抱えるようになって、うつ病などを引き起こすこともあるようです。規則正しい生活リズムで、快適な睡眠を取るよう心がけましょう。毎日同じ時間に起床するが大切です。