生活習慣病パンフレット : 生活習慣病対策と予防と治療　メタボ対策と予防

生活習慣病パンフレット

交通機関の発達など世の中が便利になったことを引き換えに、現代人にとって運動する機会は激減しているようです。運動不足は肥満の原因となり、血圧、血糖値、コレステロール値、そして中性脂肪値などに影響をもたらし、多くの生活習慣病の原因となっています。運動不足はストレスをも増幅させ、ガンの危険因子となっています。私たち日本人の食生活は、1970年頃から急激に変化しています。

生活習慣病の因子や原因に仕事や家事による過労、食生活の偏り、暴飲暴食、ストレス、運動不足、あるいは喫煙などさまざまな原因があります。健康診断などで医師から高血圧や高脂血症と診断されても、本人は自覚症状がありませんから、注意事項を怠りがちになって放置してしまうケースがよくあります。知らず知らずのうちに身体を蝕んでいく生活習慣病の恐ろしさについて、知識と意識を持って予防することが大切です。

基準は、最大酸素摂取量を基に安静1時間を1.0とする運動強度で示しています。生活習慣病予防には、約3.0の日常生活での活動を1日1時間か、1週間に4.0のスポーツを1時間必要としています。1時間あたりの運動強度は、日常生活の場合、子どもや動物を連れた程度の散歩が3.0、床磨きや風呂掃除は3.8、子どもや動物と活発に遊ぶ5.0といったようになっています。成人病という名称からは、中高年の病気で若年層には関係がないという印象が強くありますから、取組みが遅れがちになったという問題点も指摘されていたそうです。

ブロッコリー、キャベツ、トマト、カリフラワー、パセリ、蕎麦、きゅうり、大豆、ナス、ピーマン、にんにく、玉ねぎ、パイナップル、かぼちゃ、ういきょう、メロン、苺、にんじん、セロリ、柑橘類、穀類、そしてこしょうです。これらの食品類には、米国の対ガン効果のある食品群の調査研究で明らかにされたものと重複するものが多いのですが、そういった意味で極めて客観性が高いと言えるでしょう。日常の食生活に是非取り入れて見てはいかがですか。